Tình trạng bụng bị bè ra 2 bên và chảy sệ sẽ không còn nữa nếu chị em biết đến 6 động tác yoga sau.
Nguyên nhân chính khiến số đo vòng 2 ngày càng “phình” ra và sồ xề có thể là do thói quen ăn uống thiếu kiểm soát hoặc tính chất công việc cần phải ngồi nhiều khiến mỡ thừa bị tích tụ ở vùng bụng gây mất thẩm mỹ cho vóc dáng.
Cách tốt nhất để bạn lấy lại vòng eo mơ ước chính là kết hợp giữa chế độ ăn uống hợp lí với luyện tập các bài tập có tác dụng “đốt cháy” mỡ bụng. Và 6 bài tập Yoga dưới đây sẽ giúp bạn điều đó:
1. Động tác Plank
Động tác này sẽ giúp bạn thắt chặt cơ bụng, giảm đau lưng, luyện tập động tác này cũng khiến việc tập luyện các động tác giảm mỡ bụng tốt hơn và lâu mệt hơn.
Cách thực hiện:
Lưu ý:
– Cố gắng siết càng chặt càng tốt, tuy nhiên đừng nín thở, việc giữ im được càng lâu càng mang lai hiệu quả nhiều hơn. Đừng đẩy mông lên quá cao và mông – hông – cổ phải trên một đường thẳng. Ngoài ra hai tay không nên đặt quá gần nhau.
– Bạn nên tăng cường độ bài tập từ từ, không nên cố quá vào lần tập đầu tiên và không quá 1 phút cho một lần plank. Bạn có thể tham khảo lịch tập plank trong 30 ngày để dễ dàng theo dõi hiệu quả:
2. Động tác Cobra (Tư thế rắn hổ mang)
Tư thế này làm có tác dụng làm săn chắc mông, hông, bụng, cánh tay và vai, giảm đau lưng hữu hiệu.
Cách thực hiện:
Lưu ý:
– Thực hiện động tác này 8 lần, mỗi lần làm trong 10 giây.
– Những người bị đau lưng, đau cổ tay hoặc đang mang thai không nên thực hiện động tác này.
3. Tư thế tam giác
Tư thế tam giác kéo căng cơ ở vùng hông và bụng giúp đốt cháy và giảm mỡ thừa ở eo và hông, làm thon gọn bắp đùi một cách hiệu quả.
Cách thực hiện:
Lưu ý:
– Giữ hơi thở khoảng 10 giây rồi thở ra nhẹ nhàng, siết cơ không nhịn thở.
– Thực hiện lặp lại 8 lần.
4. Tư thế Boat pose (Tư thế cái thuyền)
Đây là tư thế tác động rất mạnh mẽ đến vùng bụng, làm giảm mỡ bụng hiệu quả, tăng sức mạnh vùng bụng và làm săn chắc vùng hông.
Cách thực hiện:
Lưu ý:
– Giữ hơi thở khoảng 10 giây, không lặp lại động tác quá 8 lần.
– Đối với những người mắc bệnh tim mạnh, hen suyễn, huyết áp thấp hay đang vào kỳ hành kinh không nên thực hiện động tác này.
5. Tư thế ngồi cúi người về phía trước
Đây là động tác bổ trợ. Giúp kéo giãn cơ thể, giảm căng thẳng, tăng cường lưu thông máu. Ngồi thẳng lưng trên thảm, chân duỗi thẳng. Hít vào, cúi người về phía trước, hai tay nắm lấy hai ngón chân cái.
Cách thực hiện:
– Giữ hơi thở trong 10 giây rồi thở ra, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần.
Lưu ý:
– Cố gắng giữ cho chân luôn thẳng.
6. Tư thế cây cầu
Khi luyện tập tư thế này giúp giảm mỡ thừa ở bụng, siết chặt cơ bụng đồng thời làm săn chắc cơ mông, cơ đùi, giảm đau lưng.
Cách thực hiện:
Lưu ý:
– Giữ tư thế trong 10 giây và thở ra, lặp lại động tác 8 lần.
– Nếu bị đau cổ không nên tự thực hiện động tác này mà cần có sự hướng dẫn của giáo viên có kinh nghiệm.
Nguồn: eva.vn