Với những bài tập thể dục đơn giản, chỉ với 10 phút mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng đánh tan mỡ bụng, duy trì vóc dáng cân đối.
Hãy áp dụng bài tập sau đây:
Động tác 1: Xoay chân
Xoay chân là một trong những cách đánh tan mỡ bụng hiệu quả với những bước cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng. Bài tập này tác động lên cả vùng bụng và vùng đùi nên đặc biệt thích hợp với những bạn vừa muốn đánh tan mỡ bụng vừa muốn cơ đùi săn chắc.
Bước 1:
Đầu tiên, bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.
Bước 2:
Sau đó, giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Tiếp tục làm như vậy với chân trái.
Bước 3:
Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng bạn kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất.
Động tác 2: Gập bụng vặn người
Động tác này bạn cũng sẽ không cần thêm bất cứ một công cụ hỗ trợ nào, chỉ cần luyện tập chăm chỉ hàng ngày là có thể làm eo thon gọn với động tác gập bụng vặn người sau:
Hướng dẫn cách tập:
Bước 1:
Nằm ngửa trên sàn, cho 2 tay để sau đầu.
Bước 2:
Bạn từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao. Sau đó bạn giơ chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải.
Bước 3:
Bước 4:
Đánh tan mỡ bụng bạn nên lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần để vòng 2được vận động hiệu quả nhất.
Động tác 3: Bài tập đứng tấn ngược trên bục
Đối với bài tập này, chỉ cần chuẩn bị 2 quả tạ tay và 1 cái bục cao khoảng 30 cm và ở tư thế đứng thẳng người sau cái bụ, 2 tay cầm tạ 2 bên, 2 chân khép hình chữ V.
Sau đó, bạn từ từ bước chân phải lên trên bục, chân trái vẫn giữ nguyên, 2 tay cầm tạ 2 bên rồi hạ thân xuống miễn sao chân trái đùi gập lại và vuông góc với cẳng chân gối không chạm sàn.
Bạn dồn lực vào chân trái và đưa chân phải đặt lên trên bục và giữ người ở tư thế đứng thẳng trên bục.
Sau cùng, bạn giữ nguyên tư thế đứng thẳng trong khoảng 20 giây, rồi quay về vị trí ban đầu, đổi bên và lặp lại bài tập trong khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Động tác 4: Đứng lên ngồi xuống
Động tác này giúp vận động toàn thân rất tốt từ cơ bụng, eo, hông, bắp chân, bắp tay… Đây chính là bài thể dục giúp đánh tan mỡ bụng hữu hiệu mà lại đơn giản.
Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng nhanh nhất:
Bước 1:
Bạn đứng thẳng người, cho 2 chân mở rộng bằng hông, rồi đưa 2 cánh tay ra phía trước.
Bước 2:
Bạn từ từ hạ người miễn sao xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân.
Mỗi động tác bạn thực hiện từ 10 – 15 lần mỗi hiệp và nên tập 3 – 4 hiệp.
Mỗi bài tập này có tác động đánh tan mỡ bụng, mông, đùi nhanh chóng. Vì vậy, bạn hãy kiên nhẫn luyện tập hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Nguồn: phunutoday.vn