Ăn đêm là thói quen không hay tí nào, vì việc ăn no trước khi ngủ ảnh hưởng không tốt đến bao tử, và gây tình trạng tăng cân. Nhưng ăn đêm lại dần trở thành thói quen khó bỏ của một bộ phận giới trẻ hiện nay, đặc biệt là con gái. Cực kì sợ béo nhưng cứ đến đêm là bụng lại đói cồn cào không sao chịu được, các cô nàng lại lao vào ăn không kiểm soát.
Đừng lo lắng quá nhé, sau đây sẽ là những mẹo cực kì hữu ích cho nàng nào ”nghiện” ăn đêm mà vẫn muốn dáng đẹp.
Lựa chọn loại thức ăn phù hợp
Nhiều người cho rằng ăn đêm chính là một trong những nguyên nhân dẫn đến tăng cân và béo phì, nhưng điều này không hoàn toàn đúng. Trên thực tế, tăng cân chỉ xảy ra khi bạn thường xuyên chọn những thực phẩm giàu chất béo và nhiều mỡ như thịt, xúc xích… hay những thực phẩm giàu năng lượng như cơm, bún, phở… khi ăn đêm thôi. Bên cạnh đó, việc lựa chọn những thực phẩm chứa nhiều calo như thế cũng làm tăng nguy cơ dẫn đến mất ngủ, rối loạn tiêu hóa, tiểu đường…
Do đó, bạn nên lựa chọn những thực phẩm ít tinh bột, giàu chất xơ và chứa nhiều thành phần dinh dưỡng khác khi ăn đêm. Vừa được no bụng mà vừa không lo béo phì, tốt quá rồi còn gì!
Ăn có kế hoạch
Bạn nên chuẩn bị sẵn những thỏi socola nhỏ hoặc những viên kẹo cao su để khi “buồn miệng” thì có thể lấy ra ăn ngay, hạn chế tối đa việc ăn vặt vào ban đêm.
Nếu bạn có thói quen ăn đêm, thì vào khi ăn tối bạn nên rút ngắn khẩu phần ăn lại, dành bụng cho những buổi ăn khuya. Bên cạnh đó, bạn cũng nên chuẩn bị sẵn những thực phẩm ít đường, ít béo và nhiều chất xơ để có thể lấy ra thưởng thức ngay khi cần, tránh việc bỗng dưng… lười rồi vơ đại một món
Dùng rượu vang trong bữa tối để giảm cân
Để giảm cân, bạn hãy uống một ly rượu vang vào các bữa tối. Rượu có tác dụng ức chế các loại hormone, từ đó sẽ thông báo tới não bộ rằng bạn đã no. Do đó, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được lượng thức ăn mà bạn đang đưa vào trong cơ thể.
Uống nhiều nước
Vào thời gian 9-10 giờ tối, bao tử bạn thường kêu gào, than đói và buộc bạn phải nạp thức ăn vào cơ thể. Không nên nóng vội, đó có thể là tình trạng cơ thể thiếu nước, bạn cần uống 1 cốc nước để làm đầy bao tử, tránh cảm giác thèm ăn.
Tập thể dục nhẹ
Sau khi ăn đêm xong, bạn nên tập thể dục nhẹ trong khoảng 20 đến 30 phút trước khi đi ngủ để tiêu hao năng lượng, tránh tích trữ calo và chất béo trong cơ thể để tăng nguy cơ béo phì.
